Занятие по интересам «Секреты здоровья»
ГИБКОСТЬ
Цель: формировать понятие о гибкости, о необходимости развивать гибкость с младшего школьного возраста для поддержания здоровья; познакомить с упражнениями, которые помогают развивать гибкость; воспитывать у учащихся чувство ответственности за свое здоровье и желание укреплять его.
Оборудование: мяч, гимнастические маты.
Ход занятия
І. Разминка
1. Разминка с выполнением упражнений под музыку.
ІІ. Сообщение темы занятия
1. Ответить на вопрос:
– Что такое гибкость?
– Нужно ли человеку быть гибким?
– Для чего?
2. Давайте узнаем, что такое гибкость, научимся делать упражнения, помогающие развивать гибкость нашего тела.
ІІІ. Теоретический блок
Информация для педагога
Что нужно знать о гибкости?
Гибкость — это определенные способности опорно-двигательного аппарата, позволяющие выполнять ряд упражнений с той или иной амплитудой. Чем больше амплитуда, тем более высокими являются показали гибкости. Подвижность суставов может быть как общей, так и какой-то определенной, если речь идет о конкретном суставе.
Гибкость — важное качество для совершенствования двигательной активности ребенка. Недостаточно развитая гибкость станет причиной замедления процесса освоения необходимых для какой-либо спортивной деятельности навыков.
Виды гибкости
Помимо разделения гибкости на пассивную и активную, следует отметить, что гибкость может быть общей либо относиться к какому-то определенному виду.
Как уже было отмечено, общая гибкость — это подвижность в сочленениях и суставах, которая так нужна для красивой осанки и координированных легких движений. Особая, специальная гибкость — это такой уровень подвижности, который позволит младшему школьнику овладеть целым рядом технических действий с определенной амплитудой.
Для развития гибкости у младших школьников в программу их подготовки включают предназначенные для растяжки специальные упражнения, которые можно выполнять как самостоятельно, так и с помощью взрослых в различных положениях.
Этапы работы над улучшением показателей гибкости у младшего школьника
Процесс развития гибкости разделяется на несколько этапов:
- Суставная гимнастика
- Углубленное развитие гибкости в суставах
- Поддержание достигнутых результатов.
Этап первый
На этом этапе работа сосредоточена на улучшении показателей пассивной и активной гибкости в суставах с попутным их укреплением. Заключается в выполнении ряда упражнений для тренировки мышечно-связочного аппарата с целью повышения его эластичности и укрепления. Оптимальный вариант упражнений в этот период — на растягивание с проработкой основных суставов.
Нужно помнить о том, что самый подходящий возраст для осуществления суставной гимнастики — с 9 до 13 лет. В этот период нужно делать акцент на выполнение упражнений, которые будут затрагивать наименее задействованные в реальной жизни суставы. Младшие школьники, как правило, не отличаются высокими показателями подвижности в поворотах рук, торса, ног и разного рода разгибательных движениях.
Этап второй
Целью работы на втором этапе должно стать развитие максимально возможной амплитуды при выполнении ряда движений, которые нужны в этот период для овладения правильной спортивной техникой для повышения спортивных результатов. В процессе нужно будет работать над упражнениями на растягивание мышц.
Начинать нужно с растягивания и придания максимальной эластичности соединительным тканям именно этих мышц с помощью специальных упражнений, которые выполняются согласно определенным правилам:
- работа на занятиях не допускает болей в мышцах и суставах;
- растягивание происходит в замедленном ритме;
- по мере растягивания мышц увеличивается амплитуда движения, задействуется больше сторонней силы.
Чаще всего развитие гибкости в суставах, независимо от вида спорта, проводится в период подготовки младшего школьника к занятиям.
Принципы развития гибкости: завершающий этап
Упражнения, позволяющие достичь высоких показателей гибкости суставов, необходимо выполнять с постоянно нарастающей амплитудой, применяя самозахваты, махи и покачивания. Работать таким способом с младшими дошкольниками можно во время ежедневной зарядки или разминки перед тренировками.
Хороших результатов развития пассивной подвижности суставов младшие школьники вполне способны добиться за несколько месяцев целенаправленной работы. А вот для развития активной гибкости потребуется гораздо больше времени.
Работать над упражнениями, направленными на растягивание, необходимо без перерывов, которые могут негативно сказаться на показателях подвижности суставов, а как следствие — и на спортивных достижениях. В соревновательный период может быть достаточно небольшого числа упражнений, чтобы поддерживать форму и не допустить регресса подвижности в суставах.
Для достижения высоких спортивных результатов и гармоничного развития младших школьников очень важно, чтобы упражнения на силу сочетались с постоянно проводимыми упражнениями для растягивания мышц. Несоблюдение этого простого принципа приведет к тому, что показатели либо силы, либо гибкости будут неизменно снижаться.
И, наконец, третий, завершающий этап — это поддержание достигнутого уровня подвижности в суставах. Чтобы сохранить показатели гибкости, необходимо регулярно работать над упражнениями на растягивание, не уменьшая их количество.
ІV. Тренинг
Комплекс упражнений для развития гибкости у детей младшего школьного возраста
- Наклоны вперед с касанием пола сначала пальцами, потом ладонями, а затем и локтями, при этом ноги остаются прямыми. Выполнять по 10-12 повторов в три подхода.
- Из исходного положения сидя на мате или на полу выполнить наклоны вперед, касаясь лбом ног. Делать по 10-12 повторов в 3-5 подходов.
- Ноги расставлены на ширине плеч или немного шире, выполняются наклоны тела поочередно к правой и левой ноге. Делать по 10-12 повторов в 3-5 подходов.
- Исходное положение — ноги на ширине плеч. Выполняется шаг левой ногой с одновременным выносом рук над головой и прогибом вперед. Выполнять со сменой ног по 8-10 повторов в 3-5 подходах.
V. Подвижные игры
VІ. Подведение итогов занятия
– О чём был сегодня разговор?
Работайте над развитием гибкости тела. Научите своих родителей.
Спасибо всем! Вы просто молодцы! Желаю вам крепкого здоровья!
